夏至节气的核心特点：阳极阴生，湿暑交蒸— The Beginning of Summe

　　阳气峰值：太阳直射北回归线，北半球白昼最长，中医认为?"夏至一阴生"，阳气由升转降，阴气开始萌发，呈现?"外热内寒"?的生理特点（体表阳气亢盛，脾胃阳气相对不足）。

 

　　湿热主导：南方多梅雨，北方高温干燥，中医称之为?"暑湿当令"，湿邪易困脾，导致乏力、食欲不振、大便黏腻；暑热易伤气，出现口渴、多汗、心慌。02中医理论依据

 

　　《黄帝内经》记载："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。"?
夏季对应五脏中的?"心"，心主血脉、藏神明，暑热易扰心神，需特别注意养心护阳。
 

 

　　解暑不贪凉：避免长期待在空调房（室温?26-28℃为宜），出汗后及时擦干，忌冷水冲澡（易闭汗伤阳）。

 

　　养阴先生津：暑热耗气伤阴，需及时补充水分，推荐饮用荷叶绿豆汤（荷叶?10g +?绿豆?50g，清热而不寒凉）、酸梅汤（乌梅、山楂、甘草煮水，敛阴生津），忌大量饮用冰饮（损伤脾胃阳气）。04健脾化湿，通调气机

 

　　湿邪是万病之源：潮湿环境易导致脾虚湿盛，表现为舌苔厚腻、身体困重。可多食健脾利湿：

 

　　茯苓：利水渗湿，煮粥或打粉冲服（茯苓山药粥：茯苓?20g +?山药?30g +?大米?100g）。

 

　　薏苡仁：健脾止泻，炒制后煮水（脾虚者忌生用）。