中医科科普
深夜刷手机
白天靠咖啡续命
数羊数到怀疑人生
……
你是否也在经历这样的失眠困扰
今天用“听得懂”的中医智慧
破解睡不着的难题
随着人们生活节奏加快及工作、生活压力的增加，失眠患病率逐年上升，表现为自觉难以入睡、睡眠维持时间不足或对睡眠质量不满足，持续时间至少1个月，可伴有头痛、健忘、多梦、疲劳等症状。长期失眠易对患者的情绪、性格产生不好的影响，导致焦虑、抑郁等负面情绪，增加糖尿病、心脏病、肥胖等发病风险。
那么，何为辗转难眠夜呢？
健康睡眠，入睡时间一般不超过30分钟，有充足的睡眠时间，其中儿童平均每天睡眠时间为10~12小时，青少年为9~10小时，成年人为6~8小时，老年人为5~6小时，不会频繁醒来，不被多梦困扰，醒来后精力充沛，没有嗜睡、乏力、头晕等现象。
而失眠是一种对睡眠时间和质量感到不满足的主观体验。可能存在以下表现：
入睡困难：躺在床上辗转反侧，久久无法入睡；
睡眠维持困难：夜间频繁醒来，难以再次入睡；
早醒：比预期时间提前醒来，无法继续睡眠；
日间功能受损：白天感到疲惫、注意力不集中，甚至情绪低落；
睡眠时间不足：总睡眠时间少于6小时。
上述情况每周发生3次，持续3个月以上，就可能发展为慢性失眠。
失眠危害知多少
记忆力下降：长期失眠会导致大脑无法得到充分的休息和恢复，从而影响大脑的记忆和学习能力，使人容易健忘、注意力不集中。
情绪问题：失眠会导致身体分泌应激激素，使人感到焦虑、紧张、易怒等，长期下去可能会引发抑郁症、焦虑症等心理疾病。
心血管疾病：失眠会导致血压升高、心率加快等生理反应，增加患心血管疾病的风险，如心脏病、中风等。
免疫力下降：长期失眠会影响人体的免疫系统，使人容易感染疾病，且恢复时间也会延长。
肥胖：失眠会影响人体的内分泌系统，导致激素分泌失衡，使人食欲增加，进而导致体重增加。
皮肤问题：失眠会影响皮肤的新陈代谢和修复功能，使人的皮肤变得干燥、粗糙、无光泽，容易出现皱纹和色斑。
影响工作和生活：失眠会导致人在白天感到疲倦、乏力，影响工作和学习效率，甚至可能导致意外事故的发生。
失眠勿行四类举
睡前1-2小时不要玩手机
房间里不要打开太明亮的灯
养成运动的习惯
避免摄入含咖啡因的饮料
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