各位朋友，大家好！欢迎来到洛阳白马医院“健康小课堂”。最近这天气是越来越冷了，是不是感觉离开被窝都需要巨大的勇气？早上不想起，晚上只想窝在沙发里，连水都懒得喝……如果你也有这些“冬季限定”坏习惯，那可要当心了！今天，咱们就来聊一个看似不起眼、却可能悄悄找上门的健康问题——泌尿系统结石。

一、 为什么天一冷，结石就“活跃”？

很多人觉得，夏天出汗多才容易长结石，冬天应该没事吧？其实不然。冬季恰恰是泌尿结石高发或容易发作的“潜伏期”。这背后主要有几个科学原因：

1、新陈代谢“冬眠”，尿液易浓缩：人体在寒冷环境中，基础代谢会相对减慢。同时，很多人因为感觉不到口渴，主动饮水量大幅减少。水喝得少，尿量自然就少，尿液长时间处于浓缩状态，其中的矿物质（如钙、草酸、尿酸）浓度升高，就更容易结晶、沉淀，最终形成结石的“核心”。

2、“猫冬”模式开启，运动量骤减：天气寒冷，户外活动和日常锻炼的频率直线下降。长期缺乏运动，一方面不利于骨骼对钙的吸收，可能导致尿钙排泄增多；另一方面，身体活动少也影响了内脏器官的规律蠕动，不利于小结石随尿液自然排出。它们停留在肾盂或输尿管里的时间变长，就有了“长大”的机会。

3、饮食结构悄然变化：冬季人们往往偏爱高热量、高蛋白、高脂肪的食物，比如各种肉类煲汤、火锅等。这类饮食会增加尿液中钙、尿酸和草酸的排泄，为结石形成提供了丰富的“原料”。如果同时蔬菜水果摄入不足，体内枸橼酸盐（一种能抑制结石形成的物质）水平偏低，风险就更大了。

二、 身体发出的“结石警报”，你别忽略！

泌尿结石不发作时，可能悄无声息。但一旦它开始“活动”，就会给你发出强烈的疼痛信号。典型的症状包括：

● 腰部或侧腹部突发剧痛：这种疼痛常被描述为“刀割样”或“绞痛”，可能突然发作，让人坐立不安、大汗淋漓。疼痛还会向同侧的下腹部、腹股沟甚至大腿内侧放射。

● 血尿：结石移动时划伤泌尿道内壁，会导致肉眼可见的淡红色或洗肉水样尿，更多时候是显微镜下才能发现的微量血尿。

● 恶心、呕吐：剧烈的疼痛会刺激胃肠道神经，引发恶心、呕吐等反应。

● 尿频、尿急、尿痛：当结石移动到膀胱或尿道时，会刺激产生类似尿路感染的症状。

● 排尿困难或突然中断：膀胱结石或尿道结石可能堵塞排尿通道。

如果出现以上任何症状，尤其是突发剧烈腰痛，请务必及时就医，明确诊断。

三、 冬季防石，记住这“三多一少”！

预防永远胜于治疗。对抗冬季泌尿结石，关键在于改变不良生活习惯。大家可以把下面这个“三多一少”口诀记下来：

1.多喝水——最经济有效的“碎石剂”
这是预防结石最核心、最重要的一环！不要等渴了再喝。保证每天饮水量在2000-2500毫升以上（约4-5瓶普通矿泉水），使尿液颜色保持清亮或淡黄色为宜。温开水是最好的选择，可以均匀分布在一天中饮用。

2. 多运动——让身体和代谢都“热”起来
克服懒惰，每周坚持3-5次、每次30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、跳绳、室内健身操等。运动不仅能促进新陈代谢，还有助于小的结石随身体活动而排出。久坐的上班族，记得每隔一小时就起来走动一下。

3. 多注意饮食平衡——管住嘴，结石远

● 均衡膳食：避免长期单一的高蛋白、高糖、高盐饮食。

● 草酸钙结石患者：需限制菠菜、苋菜、甜菜、浓茶、巧克力等高草酸食物。

● 酸结石患者：应减少动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物的摄入。

● 适当补钙：不必过度限制钙的摄入（除非医生特别要求），膳食中的钙（如牛奶、豆制品）反而能在肠道中与草酸结合，减少其吸收。但应避免在缺乏指导下服用过量钙补充剂。

4. 少憋尿——不给结石“定居”的机会
有尿意及时排，不要憋着。憋尿会使尿液在膀胱储存过久，增加细菌滋生和晶体沉淀的风险。

四、 结石已形成，莫慌张！微创技术来帮忙

倘若体检时发现了结石，又或者不幸被剧痛“侵袭”而确诊，也请不必过度焦虑。如今，泌尿外科已具备较为成熟且高效的微创治疗方法，能够以较小的创口解决结石难题。洛阳白马医院泌尿外科团队，熟练运用各类前沿的碎石技术，为患者量身定制个性化的治疗方案。

目前主流的治疗方式包括：

1. 体外冲击波碎石（ESWL）—— 体外的“隔山打牛”
这是一种非侵入性的治疗方式，患者仅需躺在治疗床上，设备所产生的冲击波便会精准聚焦于体内的结石，将其击碎成细小颗粒，随后随尿液自然排出体外。其优势在于无需开刀、无需全身麻醉，治疗耗时短、恢复速度快，尤其适用于直径小于 2 厘米的肾结石和输尿管上段结石。

2. 钬激光碎石术 —— 体内的“精确爆破”
对于不适合进行体外碎石，或者结石较大、质地坚硬的情况，可采用内镜下的钬激光碎石术。医生借助人体自然的泌尿腔道（如尿道），将纤细的内镜直接送达结石所在之处，发射钬激光，瞬间将结石粉碎。钬激光具备碎石效率高、对周围组织损伤小的特点，还能同时处理合并的输尿管狭窄或息肉等问题，是治疗输尿管中下段结石、膀胱结石以及一些复杂肾结石的有效手段。

在洛阳白马医院泌尿外科，会依据每位患者结石的大小、位置、硬度以及身体状况进行综合评估，制定较适宜、较安全的个体化治疗方案，助力患者尽快摆脱病痛，恢复健康生活。

结语

朋友们，健康就像冬日里的暖阳，需要我们去主动拥抱和珍惜。对抗泌尿结石，秘诀就藏在日常的每一杯水、每一次运动和每一顿均衡的饮食里。希望今天的“健康小课堂”能给大家提个醒，改掉“天冷不爱动”的坏习惯，让结石无机可乘。

洛阳白马医院“健康小课堂”将持续为大家带来实用、有趣的医学科普。如果您有相关的健康疑问，欢迎在评论区留言互动。关注我们，学习更多健康知识，为自己和家人的健康保驾护航！

温馨提醒：本文内容仅为健康科普，不能替代专业医师的面对面诊断和治疗。如有任何不适，请及时前往正规医院就诊。